Ebeveynler çocuklarına gelişmelerine yardımcı olmak için ne yapabilir? Ebeveynlerin çocuklarına sağlayabileceği en iyi iki hediye basit, basit ve performansı artırma garantilidir. Bu, ebeveynler için harika bir haberdir, çünkü bu değişikliklerin uygulanması kolaydır ve çocuklar üzerindeki olumlu etkileri görülecek olumlu etkiler.
Bu en iyi iki hediye nedir? Her gece yapılandırılmış bir yatma rutini ve her gün kahvaltı yiyor.
Ebeveyn Büyüme Zihniyet Atölyesi
Bir yatmadan rutin
Gençlerin% 45’inin önerilen 8-10 saat almak için çalışmayı bıraktığını anladınız mı? Uyku eksikliği, hafta sonu uykuya yetişebileceklerine inanarak bir kurum gecesinde geç kalan çocuklar tarafından tetiklenebilir.
Ancak, durum böyle değildir; Araştırma çalışması, uzun uyku gecesi bir kişinin performansı geri getirmediğini ve olumlu etkilerin sadece 6 saat sürebileceğini göstermektedir.
Yatma vakti rutininin faydaları nelerdir?
Bir yatmadan rutine sahip olmak, çocukların yeterli uykuya dalmasına yardımcı olacaktır. Bu, beyin yeni bağlantılar geliştirdikçe ve uyku sırasında en önemli bilgiye öncelik verdikçe hafızalarını geliştirmeye yardımcı olacaktır. Uyku yoksunluğu da bir çocuğun ruh hali üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, çünkü daha düşük uyku seviyeleri yaşayan çocuklar daha az olumlu bilgi akılda tutar. Bu, çocukların tükendiklerinde neden çok daha stresli veya sinirli olduklarını tartışabilir – günün olumsuz deneyimleri zihinlerinin ön saflarında yer alır.
Harika bir yatmadan rutin ne içeriyor?
Bir çocuk gerçekten yatmadan önce harika bir yatmadan rutin başlamalıdır. Egzersiz, onları yorulmaya yardımcı olacaktır. Aynı şekilde, ebeveynler çocuklarından telefonlarını kapatmalarını veya en azından parlaklığı geri çevirmelerini istemelidir. Bu, telefonlar, vücudu gündüz olduğuna inanmaya yönlendiren ve uyku hormonu melatoninin daha düşük seviyelerini tetikleyen parlak bir ışık yayar. Sonuç olarak, yüksek kalite ve süre uyku süresi azalır.
Son bir ek yardım olarak, ebeveynleri, zamanında uykulu bir duruma yardımcı olan melatonin (uyku hormonu) salarken çocuklarını kiraz suyu içmeye motive etmelidir. Benzer şekilde, bu uyanıklığı artırdığı için çay ve kahve gibi kafeinli içecekleri önlemek en iyisidir.
Kılavuz sayfamızda çok daha iyi uyumak için çok daha fazla öneri ve kaynakları bulun.
Kahvaltı
Herkes “kahvaltı günün en önemli yemeğidir” ifadesini anlıyor – ancak genç genç erkeklerin% 60’ından fazlasının yanı sıra genç kadınların% 70’inin rutin olarak kahvaltıdan kaçınıyor. Bu bir sorundur çünkü kahvaltı günlük beslenme taleplerimizin% 20-25’ini sunabilir ve diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanserler tehlikesini azaltabilir. Kahvaltı yememek de aynı şekilde bir çocuğun konsantrasyon seviyelerini düşürebilir, son araştırma çalışması, 11 yaşındaki bir stajyerin bir testte yukarıda tipik bir puan alma şansının, kahvaltı yapmadıklarında, yapmayanlara kıyasla iki kat daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Kahvaltının faydaları nelerdir?
Araştırmalar, kahvaltı yemenin yanı sıra hafızayı da artırabileceğini göstermiştir. Belirli bir çalışmada, kahvaltıyı atlayan veya sadece bir enerji içeceği olan stajyerlerin, kahvaltı yiyenlere kıyasla daha kötü bir ilgi ve hafıza görevini yerine getirdikleri keşfedildi.
Aynı şekilde zihinsel ve fiziksel sağlıktaki gelişmelere neden olabilir. Araştırma çalışması, her gün tahıllı kahvaltı yapan kişilerin, kahvaltı yapmayanlara kıyasla daha düşük gerginlik ve depresif belirtilerin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Çocuklara kahvaltıda ne yemeli?
Araştırmalar, mükemmel bir kahvaltının, kepekli ekmek veya tahıl gibi lif bakımından yüksek yiyecekleri içermesi gerektiğini göstermektedir. Benzer şekilde, çocukları beş parça meyve veya sebzeden birini yemeye motive etme şansı olarak kullanılmalıdır. Bir bardak süt, sütün kalsiyum bakımından yüksek olduğu için büyük bir eşlik olacaktır, bu da çocuk kemiklerini güçlendirmek için önemlidir.
Son düşünce
Araştırma çalışması, bir yatmadan rutinin önemi ve kahvaltı yemenin önemi açısından kendisi için konuşuyor. Ebeveynler, çocuklarını telefonlarını kapatmaya ve yatmadan önce de egzersiz yapmaya motive edebilirlerse, günlerine lif açısından yüksek bir yemekle başlayacaksa, daha mutlu, daha sağlıklı ve daha iyi donanımlı olacaklar tam potansiyellerine ulaşmak için.