Neden bazı sporcular diğerlerinden daha hızlı bir oranda gelişiyor? Cevap, görünüşe göre, (kısmen) nasıl antrenman yaptıkları konusunda yatıyor. Araştırmacılar, sporcuların daha hızlı gelişmelerine neyin yardımcı olmasına yardımcı olmak için pratik psikolojisini araştırıyorlar.
Spor Psikolojisi Koçluğu hakkında bilgi alın
Psikologlar, en iyi sonuçları veren eğitim türünü tanımlamak için ‘kasıtlı uygulama’ ifadesini kullanırlar. ‘Özellikle performansı artırmak için oluşturulan yapılandırılmış faaliyetlere katılım’ olarak tanımlanır. Eğitim söz konusu olduğunda, sadece ne kadar yaptığınız değil, ne yaptığınızı ve gerçekten ne kadar iyi yaptığınızdır.
Kasıtlı uygulama ne kadar önemlidir?
Kasıtlı uygulamaya katılmak ne kadar fark yaratıyor? Bazıları bunun tüm farkı yarattığını iddia etti (yani pratik yapan kişi en iyisi olacak). Bu insanlar yanlış olurdu. Malcolm Gladwell’in kitap aykırı kitabı okuduktan sonra, Dan McLaughlin bir golf şampiyonu olmak amacıyla 10.000 saatlik kasıtlı uygulamasını golfle sürdürmeye başlamak için fotoğrafçı olarak işini bıraktı.
Peki araştırma aslında kasıtlı uygulamanın etkisi hakkında ne diyor? Neredeyse 90 çalışma ve 11.000’den fazla katılımcı içeren kasıtlı uygulama üzerine yapılan araştırmaların en kapsamlı ve kapsamlı incelemesi, spor performansında% 18 varyans oluşturduğunu buldu.
Bu küçük bir sayı değil. % 18 varyasyon büyük bir miktardır. Ama% 100 Dan McLaughlin umuyor. Araştırmacılar ‘kasıtlı uygulamanın önemli olduğu, ancak tartışıldığı kadar önemli olmadığı’ sonucuna varıyorlar.
Kasıtlı uygulamanın performansınız üzerindeki ne kadar etkiye sahip olabileceğinin bu yanlış anlaşılmasının çoğu, psikolog Anders Ericsson’un çalışmalarını yanlış yorumlayan gazetecilerden kaynaklandı (seçkin müzisyenler üzerindeki seminal çalışması ve ne kadar kasıtlı uygulamanın yaptıkları bu 10.000 saatin genesis olarak görülüyor. efsane).
Bunu doğru yapmak isteyen, yakın zamanda ‘Peak: Yeni Uzmanlık Bilimi Sırları’ kitabını yayınladı. Bu kitap hem spor hem de eğitim çevrelerinde çok popüler olacak. (Kapsamlı bir inceleme için, Daniel Willingham’ın düşüncelerini buradan bkz.).
Eğitim ve uygulama nasıl en üst düzeye çıkarılır
Kasıtlı uygulamanın spor performansındaki (% 100 değil) varyasyonun% 18’ini oluşturduğunu bilmek ilginçtir. İlginçten faydaya geçiş, Anders Ericsson’un eğitimi nasıl en üst düzeye çıkaracağına dair kitabında verdiği ipuçlarıyla geliyor. Kasıtlı uygulamalarda bulunduğunuzdan emin olmak için bazı kriterler nelerdir?
Oyununuzun belirli bir bölümünü geliştirmeyi hedefleyin – bir enstrümanda bir şarkı uyguladığınızı ve orta bölümle mücadele ettiğinizi düşünün. Tüm şarkıyı uygulamak mı yoksa mücadele ettiğiniz bölüme mi odaklanmak daha mı iyi? Cevap kesinlikle ikincisi. Sınırlı bir süre ile eğitiminizi hedeflemek ve belirli parçalara odaklanmak istersiniz.
Sizi rahatlık alanınızdan çıkarın – konfor bölgenizden o kadar uzaklaşmak istemezsiniz ki, hırslarınız yeteneklerinizi çok aşar. Kendinizi germek, kendinizi zorlarsanız mümkün olan bir miktara ulaşmaya çalışmak anlamına gelir.
Örneğin, her zaman daha zayıf oyuncular oynuyorsanız, tenis gibi sporlarda gelişmek zordur.
Aynı şekilde, rakibiniz sizden çok daha iyiyse, o zaman gelişmeniz pek olası değildir. Biraz daha güçlü bir rakip oynamak en çok geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Önceki eğitimi güçlendirir ve geliştirir – rastgele bir dağılım tabancası yaklaşımının uzun vadeli oyunlara verilmesi olası değildir. Önceki eğitim oturumlarıyla bağlantı kurabilmek ve bunlara dayanabilmek, bilgilerin uzun süreli hafızanıza katılmasına yardımcı olacaktır. Psikolog tipik olarak bu ‘iskele’ olarak adlandırılır, çünkü tam anlamıyla önceki deneyimleri geliştirmenize yardımcı olur.
Ne yaptığınız hakkında geri bildirim sağlayın – Geri bildirim, sporcuların daha iyi performans için takip edebileceği rehberdir. Daha yaşlı, daha akıllı ve daha nesnel bir insanın sesi, bireylerin kendilerine gelmeleri zor olabilecek bir perspektif ve vizyon sunabilir, özellikle de görevin kendisine bu kadar dalmışlarsa.
Zayıflığınızı güçlendirin ve güçlü yönlerinizi geliştirin – bazı sporcular ve antrenörler zayıf yönleri üzerinde çalışmayı tercih eder. Gerekçesi, bunun yenilmesini zorlaştırabileceğidir. Diğerleri güçlü yönler üzerinde çalışmayı tercih ediyor. Bu, güveni artırmaya yardımcı olabilir ve sporculara gerçek ‘silahlar’ sağlayabilir, umarım kazanma olasılıkları daha yüksektir. Yaptığınız durum, bağlama ve bireye bağlı olacaktır. Burası koçluk bir biliminkinden daha fazla sanat haline geliyor. Hangisini seçerseniz seçin, neden yaptığınız için net bir odak noktası ve mantığı önemlidir.
Sıkı çalışma, yoğunluk ve tam konsantrasyon gerektirir – ancak tam odağınızı verirseniz eğitimi en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Beceriler geliştirmek zordur. Maksimum çaba harcayarak, daha önce bahsedilen diğer noktaları yapmanız olası değildir (yani kendinizi rahatlık alanınızdan çıkarır). Söyledikçe, ‘Sıkı iş yeteneklerini yenernull