Sınavlarını oluşturan bir stajyer, maç gününde yarışan bir sporcuyla benzerlikleri paylaşır. Her ikisi de baskı altında performans gösterme ve yıllar olmasa da zor çalışmayı bir kerelik performansa dönüştürme yeteneğine ihtiyaç duyar. Her ikisi de insanları gerginleştirebilir.
Baskı Stajyeri Atölyesi Altında Kitap Performansı
Sinirleri idare etmek için kursiyerler tarafından kullanılan yöntemlerin de sporcular tarafından kullanılabileceğini düşünmek büyüleyici. Bağlamın yanı sıra durum farklı olabilir, ancak duygularını ele almak için uygulanan stratejiler aynı olabilir.
Burada, stajyerlerin bir sınavdan önce kullanabileceği 5 yönteme bakıyoruz veya bir sporcunun sinirlerini ele almak için bir maçtan önce kullanabileceği:
Kendi kendine konuşma – tam olarak kendinizle nasıl konuştuğunuz, tam olarak nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve performans gösterdiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, ifadeleri belirtmek yerine kendinize endişeler sormak (‘İyi mi yapacağım?’ V ‘İyi yapacağım), içgörü geliştirmeye yardımcı olmak için keşfedildi. Kendinize endişeler sormanın yeni davranışları benimserken veya tanıdık olmayan durumlarda etkili bir yöntem olduğuna inanılmaktadır. Bu tür endişeler özellikle üstbilişsel beceriler oluştururken pratiktir (tüm sporcuların kurmasını önerdiğimiz bir beceri ve aynı zamanda dezavantajlı öğrencilere yardımcı olduğu kanıtlanmış bir beceri).
Araştırma çalışması, kendinize sorular sormanın yanı sıra, kendinize ne yapacağınızı söylemenin sporcuların ilgiyi artırmasına ve baskı altında çok daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini keşfetti. Öğrenciler için bu yöntem, etkin bir şekilde hazırlanmanın yanı sıra planlama yeteneklerinin yanı sıra öz kontrollerini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu, ‘Şimdi ne yapmam gerekliliğini yapmalıyım?’, ‘Geçmişte ne işe yaradı?’ Ve ‘Doğru yolda mıyım?’
Picture Mükemmel – Kendinizi gerçekten iyi bir görevi yerine getirmenin, gerçekten iyi bir şekilde iyi bir şekilde keşfedildiği keşfedildi. Bir görevi etkili bir şekilde tamamlamak, her türlü olası siniri azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak dikkatli olun. Görselleştirmek için harcanan çok fazla zaman hızla erteleme zamanına eşit olabilir. Bu blog ertelemeyi önlemek için 7 yönteme baktı. Zor işi zaten yaptıysanız, iyi gittiğini gösteren birkaç dakikaya mal olursa, günü hayal kurmanın olumsuz sonuçları olmadan, tüm zihinsel faydaları elde etmenizi sağlamalıdır.
Korkularınızla yüzleşin – Psikologlar üç tip başa çıkma stratejisi olduğunu belirtir. Kaçınma, duygusal ve sorun odaklı. Arabalarınızın ve kamyonunuzun benzin bittiğini belirtelim. Asla bir kez daha araba kullanmamayı (kaçınma) seçebilir veya kendinizi hiçbir yere sürememenin o kadar zayıf (duygu odaklı) olmadığını veya benzin istasyonuna gidebilip depolama tankınızı doldurabileceğiniz konusunda ikna edebilirsiniz (sorun odaklı başa çıkma).
Sorun şu ki, kaçınan başa çıkma kısa süreli rahatlama sunabilir ve duygusal başa çıkma sizi biraz daha iyi hissettirebilir, ancak problem odaklı başa çıkma, sorunu ele alan tek seçenektir. Bir sınav veya futbol maçı konusunda endişeliyseniz, bu konuda bir şeyler yapın. Bir şeyde çok daha iyi olmak, güveninizi artırmada en etkili yöntemlerden biridir. Bu nedenle bu, bu konudaki sinirlerinizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Reframing – yaklaşan bir etkinliği tam olarak nasıl görüyorsunuz; Zorluk veya tehdit olarak mı? Eğer bir olayı tehdit olarak görme olasılığınız daha yüksektir. Flipside, kazanmanın ne olduğuna odaklanırsanız, görevi tatmin etmek ve ustalığa odaklanmak için gerekli becerilere ve becerilere sahip olduğunuzu hissederseniz, olayı bir fırsat olarak görmeniz daha olasıdır. Bu farklılaşmanın tam olarak nasıl düşündüğünüz, hissettiğiniz ve performans gösterdiğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Staffordshire Üniversitesi’ndeki psikologlardan çıkan bazı ilginç araştırma çalışmaları var. Buradaki çalışmalarını kontrol edebilirsiniz ve gelecekteki bloglarımızdan birkaçının daha ayrıntılı olarak bakacağı bir şey.
Herkesin endişelendiğini bilin – ‘spot ışığı etkisi’, insanların diğer insanların onlara ne kadar ilgiyi tam olarak nasıl fazla önemsediğini tam olarak nasıl abartma eğiliminde olduğunu açıklıyor. Tüm gözlerin üzerindeymiş gibi hissediyorsun. Bu, stajyerlerin bir konferansa utanç verici bir tişört giymiş bir araştırma çalışmasında gösterilmiştir (kayıt için, seçilen tişörtler Barry Manilow’un üzerinde anlaşma yapmıştı). Katılımcılar, diğer kursiyerlerin% 50’sinin tişörtleri fark edeceğini tahmin ettiler. Gerçekte% 25’ten azı yaptı.
Benzer bir durum sinirler için de geçerlidir. Sinirleyen tek kişi olduğunuza inanmak basittir. Bu duyguların size özgü olduğunu. Herkesin her zaman sakin olduğu kadar pozitif olduğu kadar olumlunull